男の娘が実践するボディメイクと食事

ますは、お便りのご紹介から。
東京都にお住いのペンネーム、「来世ではちゃんとします」さんからいただきました。

ランジェリーの記事を読みました。
ゆりんちゃんって、引退寸前の30ミドルにしてはスタイルがいいですね。

まさかアプリで体を削ってると思ってますか？

ま、多少はやりますけどね。
ちょっとしたネチケットですよ。

写真はそれでいいかもですけど、
現実世界でアプリ頼みは無理なんです。世の中は厳しいんです。
お客さんは、太ったなって平気で言いますよ。
やっぱり、それなりの努力はしてるんですっ。

女装では服のサイズって問題もありますよね。
やっぱり男性向けの女装グッズより、レディースを着たいじゃないですか。
いっしょにがんばろうよ。

男の娘的には体脂肪率を13%以下に抑えたい

13%の根拠って特にないんですけど、超えたときにおなか出てるなって思ったんですよ。
だから、私は13%以下でキープするのが目標ですね。

今はなんとか抑えていて、体脂肪率は11.2%です。
やっぱり、腹筋は見えてしまいますね。
いやいや、いらないよ。男の娘ですから、そんなもんいらないよ。

でもジムで腹筋やらないってもね、なんかね。
パチンコ屋でパチンコしないみたいで気持ち悪いよね。

体重測定は習慣にしたい

やっぱり外食する機会もそれなりにあるので、けっこうキツイなって思ってるんですよ。
骨格はどうしようもないので、体脂肪率を抑えるしかないですね。
かといって、痩せすぎもセクシー感がない。

女性の女性っぽい肉体の理由は脂肪でもあるんですよね。
これが実に悩ましい。

まずは体重を測る習慣にしたいですね。
家では毎日スマホと接続できる体重計、定期的にジムにあるボディスキャンで測っています。
うわ、やばっ！てのがないと、なかなか緊張感が続かないです。

基本の考え方はとてもかんたん

（摂取カロリー）ー（消費カロリー）がマイナスなら痩せる。逆にプラスなら太っちゃう。
基本はこれだけなので、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせばいいんですよね。
あるいは両方がんばるか。

摂取カロリーは食事、おやつ、飲料などの摂取です。
消費カロリーは、基礎代謝と生活で消費するカロリーですね。

私は車移動が基本ですし、仕事も動かないので基礎代謝のみぐらいに考えてます。
生活強度指数ってのがあるので、調べて見てくださいね。

摂取カロリーを調整するぞ

まずは、参考までに私の食事を紹介しますね。
無理って言う人が多いんですけど、週末のことを考えるとこれぐらいしなきゃって思ってます。
好きなものを食べて、ボディメイクはできないです。

平日（月～金）の食事

朝食：豆乳スープ（約70 kcal）
昼食：トップバリュ 冷凍パスタ（約500 kcal）
夕食（月～金）：ごはん、キャベツ、豆腐、納豆、たまご、サラダチキン、味噌汁（約860 kcal）

毎日同じものを食べてます。
メニューを変えるとカロリー計算がめんどくさいんですよ。
お昼は時間がないので冷凍パスタ。
外食はしないです。そこら辺のお店はカロリーがわかんない。

ごはんは食べてますよ。
トレッドミルでランニングをするので、炭水化物は必要だと思ってます。

糖質オフとかもしないです。
影響が分からないので、何かを摂取しないダイエットはしないですね。

キャベツに少々デメリットが…

キャベツは満腹感があるのでいいんだけど、ちょっとしたデメリットもあるんですよ。

おならがけっこうでるんですよ。

しかも、けっこう臭い。
においの原因は硫黄らしいんですけど、キャベツは発生しやすいみたいですね。

1日の摂取カロリーは、約1,430kcalです。
私の基礎代謝は、ボディースキャンで1650 kcalです。

平日は基礎代謝内で収めるようにしています。
これは週末への貯金みたいなもんですね。
おやつを食べたり、カフェで甘いものを飲み食いしたりはしないです。
カフェには行かないんです。

週末の食事

週末はどうしようもないんだよね。
お店が終わったあとにスタッフと食事するときもあるでしょ。
たまにアフターありますしね。

料理が好きなので、土日は好きなものを作って食べます。
ただし、カロリーは必ず計算します。

基本的にカロリーが分からない食事はしないです。

どれだけ超過したか分からないと手の打ちようがないですからね。
ボディメイク最大のポイントだと思ってます。

いろいろ頼んで何をどれだけ食べたか分からない居酒屋は好きじゃないです。
ほとんどお断りですね。
朝食は平日と変えないです。

でもでも、摂取カロリーがオーバーしてんじゃねってときはあるよ。
そりゃ、普通にあるよ。

ジムで消費カロリーを増やすんです。

消費カロリーも調整するぞ

私は週に5回ジムに行っています。
マシン筋トレとトレッドミルでランニングをしています。
そんなに時間がないので、筋トレの部位を小分けにして滞在時間を減らしています。
だから、ジムに行く回数が増えるんですね。

【筋トレ種目】
Repは15でやっています。
ウェイトは個人で違うので、適当なウェイトでやってくださいね。
各部位で週2回のペースです。

• チェストプレス
• ラットプルダウン
• アブドミナルクランチ
• アダクター
• アブダクター
• チェストプレス

【有酸素運動】

ランニングは週3回、１回あたり1時間が基本。
ヤバいときは毎回走ります。
８分/kmから始めてペースを上げていって、消費カロリーが400kcalになるペースで走ります。
超過した摂取カロリーをランニングで消費するイメージです。

終わったあとに、プロテインも飲んでるよ。
私は豆乳に溶かしています。
以前はアルプロンのホエイを飲んでたけど、今はコスパのよいマッドプロテインです。
アルプロンは味を変えると高くなっちゃうんですよね。

走らないと痩せません

摂取カロリーで調整できるなら有酸素はしなくてもいいかもしれません。
理屈的にはですけど。

でも、痩せたいのなら走らないと無理でしょうね。
他の有酸素運動でもいいですよ。
ちっとも痩せてねーなって人は、ほとんど有酸素をやってないですね。

（摂取カロリー）ー（消費カロリー）＝マイナスを継続しないと痩せないですよね。
私の平日の食事でもマイナスはわずか200kcalです。

ほとんどの人は、こんな食事は無理みたいなので、良くてトントン、たぶんちょいプラになると思います。
じゃあ、有酸素で消費しないと痩せないですよね。

ウォーキングはちょっとゆるいかも

痩せる必要がなくてキープだったらいいと思うけど、痩せたいのならゆるいかもしれません。
体重やペースによりますけど、1時間で200kcalもいかないでしょ。
マックのチーズバーガー1個で303kcalですよ。

ボディメイクに筋トレは必須だけど痩せないですね

筋肉がついたら基礎代謝が増えるので痩せるって言う。
ボディービルダーじゃないんだからさー、どんだけ筋肉いるんだよ。
そもそも男の娘なので、ムキムキバルクは困るよ。
余計に服が入らんだろ。

理屈は分かるけど、分かんないよね

理屈はそうなんでしょうね。
でも、どれだけ筋トレしたら、どれだけ筋肉が増量して、基礎代謝がどれだけ増えるのか、それが分からないんですよ。
わかんないものをアテにはできないから、私は有酸素で直接的に消費するんです。

筋トレと食べた食事をトレーナーに送る方式のボディメイクあるじゃないですか。
あれは食事の摂取カロリーを下げて痩せてるんだと思いますよ。
筋トレもがんばってるんで、痩せて筋肉もキレイに見えてくるってことですね。

キレイな体に筋肉は必要だよね

痩せてたらいいのかって言うと、そうでもないと思うんだよね。
だってさ、痩せてても垂れるところは垂れるからね。
引き締めてキュッとした体にしたいじゃないですか。
均整の取れた体は洋服も良く似合うと思うんだよね。

そう考えると、やっぱり筋トレは必要ですよ。

かっこいい女子をお手本に

私はいろいろ終わってから、夜遅くにジムに行くんです。
だいたい同じ顔ぶれなんですよ。

しっかりボディメイクできてる、かっこいい女子が何人かいるんですよ。
ウェアなんて着こなしの域ですよ。
健康的ですしね、なぜか仕事もできそうに見えるんですよね。
どうせ女装するなら、こういう女子をお手本にしたいなって思うんです。

継続してかっこいい男の娘になろうよ

筋トレって語学の勉強に似てます。
地道に継続していけば、個人差はあるけど結果は必ず付いてきますよ。
継続する習慣をつけることは、他のことにも役立つので、がんばってみてはどうかな。
私もいっしょにがんばりますよ。

メイクには限界がありますし、顔なんてオペしないとどうしようもないよね。
でも、ボディメイクは自分の努力でできること。
だから、がんばるんです。